年龄越大好处越明显 这四项训练可有效提高身体(2)

怎样知道你的身体机能健康与否？下面这套动作，你可以在30或40分钟内完成。它包括简单的活动，测量你的力量、灵活性、平衡、耐力和有氧健身能力。罗格斯大学运动老年学助教、罗格斯运动与衰老中心创始人苏珊表示，经常练习这套动作可以让身体更健康。

以下是高级体能测验包括的四项主要功能技能测试。每周至少做两次可以帮助提高身体功能性健康。

30秒坐立。看看你在30秒内能双臂交叉连续从椅子上站起来再坐下多少次（手臂帮助你保持稳定），这是对下半身力量的测试，当你需要上下楼梯或者和小朋友玩耍时，就会发现灵活而有耐力的大腿多么重要。

手臂弯曲。看看你能在30秒内抬起较轻的物体多少次（女性2.25千克，男性4千克）。先用你的左臂试试，然后用你的右臂。如果想不出什么工具，你可以用瓦罐练习。手臂弯曲可以测试肌肉的耐力和上半身的力量。当你需要手提重物时，它的作用就显现出来了。

2.4米折返。从椅子上站起来，走到离你2.4米远的物体前，绕着它走一圈，然后回来坐下。练习时，不断挑战自我，看看是否能更快地做到这一点。这测试了平衡性和灵活性，当你需要快速拿起电话或开门时，这是很有帮助的。