年龄越大好处越明显 这四项训练可有效提高身体(3)

双手拉伸。左手放在左肩上，另一只放在背后。看看你能把你的手拉得多近。你可以用一只手拿着毛巾，用另一只手轻轻地拉，来改善你的背部柔韧性。这是对上半身灵活性的测试。

虽然功能性健身训练很重要，但联邦健身指导方针还指出，成年人每周应至少进行150分钟的适度有氧运动，或每周五天，每次30分钟。

你可以通过快走来达到这个目标，这样可以加快你的呼吸和心率。同时也会帮助提高你的速度，锻炼下半身的灵活性——这是功能性健身的另一个关键部分。最后，别忘了拉伸你的腿部，小心受伤。