疫情期间的心理健康需要“运动处方”(5)
身为创业者的张宇对此感同身受,“发不了工资、没有盈利确实令人焦虑,但我会建立成长型思维,把困难当成挑战。当然我也需要一个调适的过程。”
不可忽视的“运动处方”
“针对创业圈的朋友,我们专门提出建议,要通过合理运动抵抗疫情带来的压力,降低抑郁焦虑风险;建议要注意自身情绪变化,在情绪波动期间尽量少做裁员、关闭公司、股份分割等大的决策和决定;建议少关注疫情相关的悲观信息,减少思考,疫情终将过去,要提高信心,等等。”徐卫华表示,尽管,不同人群皆有不同的烦恼,但运动干预则是一味通用的心理良药,“从运动心理学来说,长时间中低强度的运动是最能触发身体奖励机制、促进身心健康的最好方法”。
“这次疫情下,很多人把微信步数少于100当作正确的宅家方式,这就错了。”徐卫华表示,不能去户外运动,就要想方设法在室内运动。对于家庭空间有限,缺乏健身器械的居家人群,他推荐如开合跳、波比跳、徒手力量训练、俯卧撑、卷腹、深蹲等适合长时间运动、有一定强度的动作。此外,团队对室内跑进行实践后发现,“室内跑也不是那么难,过程中还可以观看电影、收听音乐或知识讲座,一下子让室内跑变得更有趣了。我们很多的小伙伴都轻松跑到了10公里、半马,甚至还有全马、60公里、100公里的。”在平台上百名认证教练分享室内跑步的方法和视频指导资料后,很多会员学会了室内原地跑或者绕圈跑,甚至组织一个室内跑线上赛事,“有数百人参加,总完成的距离达到北京到武汉的往返距离的数倍了。”
作为一名规律运动者,江海洋也是坚持室内跑的一员,且除了有氧运动,他还会穿插力量训练。2014年便开始跑马的他,帮助周围不少同事都养成了运动习惯。疫情期间,他身边的朋友基本都没停止运动,每周150分钟中等强度的有氧运动或每周75分钟的较大强度有氧运动或两者搭配,几乎成了彼此间的“默契”。
在他看来,医务工作者践行“运动处方”除了是对自身体魄的保障,更是对心态的调整。当前的医患关系、疫情严峻、工作负荷较大等问题正在影响医务工作者自身的情绪,江海洋对中青报·中青网记者表示,除了对职业使命的坚定,更需要乐观向上的态度才能让更多医务工作者继续坚守,北京朝阳医院眼科主任医师陶勇在经历伤医事件后的表态令他动容,“陶医生在苏醒后的乐观、正面与他对生命的理解、对健康的理解是分不开的,作为从医者,一定要达到这样心理、生理各方面都积极正面的状态,才能在像疫情这样的考验中,带领你身边的人往前走。”
于江海洋而言,强大心脏的方式就是自律和运动。即便出门诊会让他比普通居家者离疫情风险更近,但他却显得乐观,“我还能出门买菜,比较幸运。”他会采购很多蔬菜、水果、肉、蛋、奶,保证全家的营养,同时带动家人锻炼,“希望他们养成良好的运动习惯。”他很明确,已经有运动习惯的人,并不是运动处方真正的目标人群,“要想唤起不愿意运动的人,这次疫情或许是一个契机,大家对健康的认知或许会上升到一个新的层次,从‘不得病’到‘主动健康’,在这个过程中,如果能建立一个有运动专家、医学专家指导的医学健身圈,也许能带动一部分人科学地动起来。”
在张宇看来,这次疫情检验的不仅是人们的生活方式,也为同一屋檐下的亲密关系、亲子关系提供了解决平台。“无论在处理自己和自己的关系中,还是人际关系中,运动都是一个有效方式。”张宇表示,当自己陷入情绪旋涡后,把注意力聚焦在自身,做能让自己投入时间的、感到舒适的事是主动重建生活规律与秩序的一个方法,而有助于分泌多巴胺的体育运动是较好的选择。而体育运动同样是与家人尝试沟通的切口,但如何运用这根橄榄枝则需要技巧,她记得有一位家长,规定孩子每天必须跑步,时间、地点、方法都很固定,导致孩子提跑步则生厌,“跑步是好事,但此时考验的就是家长的沟通能力,如果用商量、提出建议的方法,让孩子自己去安排时间、地点,尊重他的想法,或许他会发现跑步的好处。”