疫情期间的心理健康需要“运动处方”(2)

“与地震、火灾等其他灾难相比，这次疫情是蔓延开的，以人际传播，因此，民众心理的不安全感会更强，在一定程度上也阻隔了人际关系。”心理咨询师、珍珠与心理品牌创始人张宇对中青报·中青网记者表示，从个体心理学角度，人们的幸福来源于人际关系，同样烦恼也源于此，但一个不可忽视的问题是，很多人更擅长处理家庭以外的人际关系，关上房门，反而找不到和家人沟通的方法，因此，被疫情每天“圈”在家里的人们突然要面对以往被回避的沟通难题，因彼此生活方式的不同、对一事件呈现出的不同价值观、自身体重增加、复工时间的不确定等，易导致一星之火，点燃情绪，“我们与家人的沟通缺少共情，不会表达爱，如果一些家庭成员之前的状态没调节好，这次疫情可能会让矛盾凸显，但也是正视问题的机会，毕竟不可能永远回避”。

在被“困”住的人中，张宇尤其关注到老年人群体，与年轻人“躲”进网络世界不同，“他们的生活习惯被打破的同时，也缺少替代性的选择。”她以自己的奶奶为例，“平常老人家都喜欢出门遛弯、聊天、看朋友下棋，现在突然不能出门，人际交流的需求就无处安放。”且年轻人忙于视频会议、网课和家务，也缺少对老年人交流需求的关注，“他们的情绪问题不可忽视”。江海洋也注意到，相对以往，疫情期间的老年患者睡眠状况不佳，“他们是疫情的高危人群，容易有焦虑情绪，来开安眠药的也相对多一些。”

还有一部分容易被“情绪病毒”困扰的人则来自高管圈和创业圈。徐卫华表示，这两个群体本身就面临更多的不确定性和抑郁焦虑的风险，尤其这次疫情之下，很多创业者的事业都受到巨大冲击，包括普遍存在的对现金流的担忧、对复工的不确定性、对员工的担忧、各种防控要求，使得很多创业者出现了抑郁焦虑的症状或者原有的症状加重，“一些创业者来询问我，他们的症状是不是抑郁症，接下来怎么面对，要不要做裁员、关闭公司、破产清算这样的决策，等等问题。”

身为创业者的张宇对此感同身受，“发不了工资、没有盈利确实令人焦虑，但我会建立成长型思维，把困难当成挑战。当然我也需要一个调适的过程。”

    不可忽视的“运动处方”

“针对创业圈的朋友，我们专门提出建议，要通过合理运动抵抗疫情带来的压力，降低抑郁焦虑风险；建议要注意自身情绪变化，在情绪波动期间尽量少做裁员、关闭公司、股份分割等大的决策和决定；建议少关注疫情相关的悲观信息，减少思考，疫情终将过去，要提高信心，等等。”徐卫华表示，尽管，不同人群皆有不同的烦恼，但运动干预则是一味通用的心理良药，“从运动心理学来说，长时间中低强度的运动是最能触发身体奖励机制、促进身心健康的最好方法”。

“这次疫情下，很多人把微信步数少于100当作正确的宅家方式，这就错了。”徐卫华表示，不能去户外运动，就要想方设法在室内运动。对于家庭空间有限，缺乏健身器械的居家人群，他推荐如开合跳、波比跳、徒手力量训练、俯卧撑、卷腹、深蹲等适合长时间运动、有一定强度的动作。此外，团队对室内跑进行实践后发现，“室内跑也不是那么难，过程中还可以观看电影、收听音乐或知识讲座，一下子让室内跑变得更有趣了。我们很多的小伙伴都轻松跑到了10公里、半马，甚至还有全马、60公里、100公里的。”在平台上百名认证教练分享室内跑步的方法和视频指导资料后，很多会员学会了室内原地跑或者绕圈跑，甚至组织一个室内跑线上赛事，“有数百人参加，总完成的距离达到北京到武汉的往返距离的数倍了。”

作为一名规律运动者，江海洋也是坚持室内跑的一员，且除了有氧运动，他还会穿插力量训练。2014年便开始跑马的他，帮助周围不少同事都养成了运动习惯。疫情期间，他身边的朋友基本都没停止运动，每周150分钟中等强度的有氧运动或每周75分钟的较大强度有氧运动或两者搭配，几乎成了彼此间的“默契”。

在他看来，医务工作者践行“运动处方”除了是对自身体魄的保障，更是对心态的调整。当前的医患关系、疫情严峻、工作负荷较大等问题正在影响医务工作者自身的情绪，江海洋对中青报·中青网记者表示，除了对职业使命的坚定，更需要乐观向上的态度才能让更多医务工作者继续坚守，北京朝阳医院眼科主任医师陶勇在经历伤医事件后的表态令他动容，“陶医生在苏醒后的乐观、正面与他对生命的理解、对健康的理解是分不开的，作为从医者，一定要达到这样心理、生理各方面都积极正面的状态，才能在像疫情这样的考验中，带领你身边的人往前走。”