疫情期间的心理健康需要“运动处方”(3)
于江海洋而言,强大心脏的方式就是自律和运动。即便出门诊会让他比普通居家者离疫情风险更近,但他却显得乐观,“我还能出门买菜,比较幸运。”他会采购很多蔬菜、水果、肉、蛋、奶,保证全家的营养,同时带动家人锻炼,“希望他们养成良好的运动习惯。”他很明确,已经有运动习惯的人,并不是运动处方真正的目标人群,“要想唤起不愿意运动的人,这次疫情或许是一个契机,大家对健康的认知或许会上升到一个新的层次,从‘不得病’到‘主动健康’,在这个过程中,如果能建立一个有运动专家、医学专家指导的医学健身圈,也许能带动一部分人科学地动起来。”
在张宇看来,这次疫情检验的不仅是人们的生活方式,也为同一屋檐下的亲密关系、亲子关系提供了解决平台。“无论在处理自己和自己的关系中,还是人际关系中,运动都是一个有效方式。”张宇表示,当自己陷入情绪旋涡后,把注意力聚焦在自身,做能让自己投入时间的、感到舒适的事是主动重建生活规律与秩序的一个方法,而有助于分泌多巴胺的体育运动是较好的选择。而体育运动同样是与家人尝试沟通的切口,但如何运用这根橄榄枝则需要技巧,她记得有一位家长,规定孩子每天必须跑步,时间、地点、方法都很固定,导致孩子提跑步则生厌,“跑步是好事,但此时考验的就是家长的沟通能力,如果用商量、提出建议的方法,让孩子自己去安排时间、地点,尊重他的想法,或许他会发现跑步的好处。”
即便对于容易被忽视、缺乏运动指导的老年人,运动也能成为让他们走出孤独的办法。张宇表示,疫情期间,亲子运动或全家进行游戏式的运动,都利于促进家庭关系,“可能我和奶奶没什么共同话题,但我每次要去运动,她都会想跟过来,老年人可能需要的只是我们问一句‘来不来’,要的是一个关注。”
“除了戴口罩和洗手之外,这次疫情带来的全民教育其实非常多。”徐卫华表示,尽管这次疫情还不见得能让运动心理的关注上升到全民高度,但大家对身体和心理健康的重视一定会提升,疫情后也预计会有更多专业机构关注这个领域,“希望未来能考虑把运动心理干预做进大的灾害重建的整体方案中,但这个呼吁能实现的前提,是至少先逐步让运动成为生活方式,走入人们的日常生活中。”
本报北京3月3日电
中青报·中青网记者 梁璇 来源:中国青年报
2020年03月04日 04 版
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武汉儿童医院内科楼18楼,身穿防护服的医护人员带领一群孩子做广播体操的一幕登上近日的热搜。据媒体报道,该医院消化内科病房现被改造为确诊新冠肺炎患儿病区,为照顾病区15位没有家长陪护的小朋友,7位资深护士组成陪护专班,在治疗之外辅导孩子功课,带他们进行体育锻炼。
“广播操、八段锦、五禽戏、广场舞、太极拳……”东部战区总医院淮安医疗区老年科副主任江海洋注意到,越来越多的体育运动方法出现在新冠肺炎救治一线,“除了强身健体,更能改善患者心理状态、减轻压力”。
作为资深马拉松爱好者,江海洋很早就尝试将“运动处方”用于临床,并证实了体育锻炼在慢性病防治、心理健康干预等方面的成效。因此,“运动处方”在这次疫情防控中同样可以发挥作用,“虽然重症患者暂不宜运动,但在治愈后心理重建的过程中,运动干预非常必要;对轻症患者而言,可以根据身体状况和所处环境选择一些操作性强的运动,有助康复;而最迫切需要运动调节的则是一线医护人员、工作者、志愿者和居家隔离的大众,因为我们在保护自己不被病毒侵害的同时,也要提防焦虑和抑郁等负面情绪,有时心理病毒比新冠病毒更可怕。”
藏在生活里的“心理病毒”