健康科普|节后必看的健康饮食攻略，快速减负“满血”复活！
美好的春节时光总是太短暂！
转眼间我们就已挥别欢乐假期，
回到了工作岗位。
听说不少小伙伴
患上“节后综合症”
又名“不想上班症”
明明感觉假期还没开始
怎么就突然上班了
节后上班第一天
会有很多人出现不适应
早上上班，一个个打着哈欠双目无神！
静静的盯着电脑发呆
这就是所谓的“节后综合症”
为了让大家能够养足牛劲，振奋精神，蓄势待发
“犇”向美好新生活
本期特别邀请自治区人民医院营养研究所所长
范旻
揭秘节后健康饮食攻略
破解“节日综合症”
减少“乏力值”增加“动力值”
来一起恢复满满的能量吧~
大过年的，吃那么多，还能吃的下？
可不就是吃多了，睡多了，节后“膘汗”上班，搞不成啊！
来，且听我给你好好说道说道！“范专家”独家解密节后健康饮食攻略，开启节后“复苏”模式！
健康饮食第一式
多食绿色蔬菜补VD
范专家说：
注意多食蔬菜，不要“忘了补D”
假期宅家时间过长，容易导致维生素D缺乏。维生素D则与自身的免疫力紧密相关，维生素Ｄ不足容易导致节后皮肤过敏，乏力，接触过敏原诱发哮喘，维生素Ｄ同其他营养元素不一样的是，人体内90%的维生素D都由阳光中紫外线β射线照射皮肤生成，天然食物的来源非常有限，主要来源就是叶绿素。新鲜绿色蔬菜是一种碱性食物，含有丰富的纤维素和镁元素。
健康绝招：范专家建议每天保证500g绿色蔬菜摄入（生吃、凉拌都可以）或用绿叶菜榨汁，加入45度左右温水，每日1杯，榨汁的同时可添加一些水果来保证蔬菜汁的口感。饮用蔬菜汁可让身体碱性平衡解油腻，维持肠胃正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。
PS：补D路径要科学，过量少量都不行！人民医院营养所，合理检查配比优，科学补D身体好！
健康饮食第二式
多吃白色食物去灭“火”
“上火”是个中医名词，是人体阴阳失衡后出现的内热症，如咽喉干痛、两眼红赤、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，中医就认为是“上火”。白色的食物通常性质温凉清淡，可以清泄燥邪，祛除肺火，滋润脏腑，生津养液，能很好预防春燥对人体的影响。
范专家说：
春节期间的饮食几乎顿顿有肉，亲朋好友在一起也容易瓜子、坚果、零食不断，这容易导致“上火”泛滥。此外，春节假期大部分人喜欢晚上熬夜打麻将、玩手机、看电视等，也会使身体的阳气持续亢奋，进而引发上火症状。
“灭火”第一攻略：戒腻食“白”
春节期间进食较多，尤其油腻食物或是炒制坚果类零食必不可少，炒瓜子、炒花生进食过多，容易造成“上火”引发面色变黄、舌苔变黄、小便赤黄，真正变成了“黄脸婆”，快速祛黄变美的绝招就是立刻停止进食油腻食物，食用白粥，酸奶、豆浆，溏心荷包蛋，醪糟等白色食物，或者饮用红豆汤、绿豆汤、冬瓜海带汤，通便利尿，能快速缓解变“黄”症状。
“灭火”第二攻略：戒甜润“口”
春节过后，大部分人容易肝火上阳肺燥，出现皮肤干燥粗糙、口干咽痒，或干咳无痰等症状，同时春季也是易发呼吸道疾病的季节，需要多进食白色食物，范专家建议需要进食富含卵磷脂的食物，大米粥、溏心蛋等白色食物富含卵磷脂且可有效祛除春燥。同时，要适当地进食滋阴润燥的食物，多吃水果，但不宜食用过甜的水果，过多进食甜食容易导致肝脏大量消耗体内的维生素B族，导致“烂嘴角”、口腔溃疡等疾病，补救绝招就是科学服用维生素B族或者进食动物的肝脏。
健康饮食第三式
规律作息身体好
注意规律饮食，不要“暴饮暴食”
不规律的进食和暴饮暴食，都极大的加重了胃肠道的负担，因而容易造成消化不良、腹胀、口苦，甚至恶心、呕吐、腹泻等。
注意节后调整，不要“累着肠胃”