正在摧毁你的营养康健
饮食焦虑-正在摧毁你的营养康健
2020-03-28 18:25:23 出处:后宫王女人网
导读:身边有不少减肥的小同伴,在吃工具的时候特别在意食物的热量,一定要追求低卡食物,只要不小心吃了一块小蛋糕或者小甜品,就会心田纠结很长时间,另有许多小同伴太过追求所谓的“康健”饮食,通常炸鸡、薯条、利便面一类食物,统统都市被他们打上“垃圾食品”的标签。 今天我们就来聊聊关于饮食焦虑的话题。说不定,你会对“垃圾食品”有一个全新的认识。 作为营养师,我在这里并不是要勉励大家毫无限制的任性饮食,写这些内
身边有不少减肥的小同伴,在吃工具的时候特别在意食物的热量,一定要追求低卡食物,只要不小心吃了一块小蛋糕或者小甜品,就会心田纠结很长时间,另有许多小同伴太过追求所谓的“康健”饮食,通常炸鸡、薯条、利便面一类食物,统统都市被他们打上“垃圾食品”的标签。
今天我们就来聊聊关于饮食焦虑的话题。说不定,你会对“垃圾食品”有一个全新的认识。
作为营养师,我在这里并不是要勉励大家毫无限制的任性饮食,写这些内容主要是想资助那些太过追求低热量,用特别极端的饮食观举行减脂的小同伴。
什么样的饮食才康健?
怎样的膳食可以称之为康健?是某某组织评选的所谓“十大康健食品”吗?是鸡胸肉、水煮菜吗?或者咱们来想想,是鸡蛋的营养价值高,还是橙子的营养价值高?
我们就拿鸡蛋和橙子的营养来说,从提供卵白质的角度看,固然是鸡蛋好,从维生素C的角度看,那应该是橙子比力好。
那到底哪种营养素更重要呢?其实,每一种营养素都是不行替代的,而他们之间又存在相互影响的问题,例如我们都说减脂期间膳食纤维特别好,能给我们很好的饱腹感,可以让我们淘汰热量摄入。可是膳食纤维摄入过多,就会影响钙、铁等矿物质的吸收。另外,维生素C的存在会促进铁的吸收。维生素B2,会影响B6和烟酸的代谢……
所以我们需要用一个整体的看法去看待营养。康健的饮食,应该是营养素种类多的,配比平衡的(摄入量合理),而且应该是一个可恒久坚持的模式。
世界上真的有垃圾食物吗?
食物有优劣之分吗?许多减脂小同伴都被申饬要制止含糖饮料,简直含糖饮料容易让原来体重就超标的人摄入更多的热量。可是,对于一个体重处于正常水平的人,在举行了凌驾1小时的体能训练后,含糖量适当的饮料能资助他合成肌糖原,对提升运动体现有益处。
我们不能简朴的把食物分为“康健”的或者“垃圾”的,在给它们贴标签之前,或者说在准备吃工具之前,我们应该思考这样几个问题:
我的现在的身体状况怎样?(体重、体脂、血糖、血压等指标)
我的康健目的是什么?(减脂、增肌、维持现在康健状态)
我为什么要吃这个食物?(焦虑、饥饿、忧愁)
重要的是,吃的人是什么康健状态,需要到达什么康健目的。
你是怎样被“康健”食物打败的
大家有没有过这样的履历,越是在减肥的阶段,就会越想吃那些自己认为“不康健”的,或者说是“会阻碍减肥”的食物,其实原来不减肥的时候,对这些食物也并没有那么大的热情。
这是什么原因?
原因就在于你太过纠结康健膳食,认为要减肥了,就应该制止甜点心、甜饮料,可是你周围的同事,身边的家人很有可能在你不经意间吃了这些工具,这会行为会一次又一次的刺激你的大脑,在或长或短的时间里,你可能忍不住“就范”了。于是你会以为,吃了这些食物,减肥就失败了,最终停止减脂行动。这个时候,许多人会发生抨击性心理,吃的比以前还多!
但你知道吗,美食不是减脂的敌人。
改变看法,享受美食
不要太过苛求所谓的100分的膳食,其实70分、80分也未尝不行,关键是这种膳食是不是能做到品种多样(括粗杂粮、细粮、蔬菜、水果、肉蛋类、水产物、奶制品、豆制品),整体结构切合营养尺度(碳水化合物供能比50%-60%,卵白质供能比10%-20%,脂肪供能比20%-30%),各微量元素基本到达推荐量。