正在摧毁你的营养康健(2)
例如上图中,看着计划A会以为很有压力,可是计划B是不是会好一些?虽然相同热量下,计划A的营养素会比计划B多,计划B的热量会高于计划A,可是相信对于大多数人来说,计划B更能恒久坚持。
想要实现这个计划,首先我们要清楚,富含空缺热量的食物能给我们带来什么?它们的营养也许不高,可是能带给你快乐,对你来说很重要,那么你可以适量吃。吃之后,可做恰当的调整,把全天的康健分再提升一下。
好比:炸鸡我们可以拆解成肉蛋类食物,淀粉以及脂肪,如果当餐吃了过多的炸鸡,下一餐的菜肴选择少油的方式烹饪、淘汰畜禽肉和主食;如果当天吃了过多的甜品,相当于吃了过多的主食、糖和油脂,那么在下一餐适当淘汰主食,少吃糖分,同时淘汰用油量就ok了。
但要注意了,许多高能量密度的美食,脂肪和糖的含量过高,即便你在下一顿做了相应的控制,总量还是超的,这就需要你把多余的热量均摊到接下来的几餐当中。所以,你需要在可以接受的情况下只管降低食用频率。
康健的饮食需要看整体的结构是否合理,我们不要把眼光盯在某些单一的食物身上。并不存在康健食物和垃圾食物之分,太过苛求“康健”膳食,往往会导致你减脂计划失败。
放松心情,不苛求自己,明白合理分配食物,控制摄入量才是康健减脂的法宝。
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