如何才能健康长寿？这里有份专家总结为你支招(2)

资料图：2014年5月12日消息，美国亚利桑那州33岁女子梅根·莱瑟曼在整个怀孕期间，都没有停止锻炼。梅根痴迷于结合举重、体操与有氧的混合健身法，平时每周健身4次、每天遛狗3英里。图片来源：CFP视觉中国

　　三 加强运动

　　伯明翰大学的劳德教授(Janet Lord)是该校炎症与衰老研究所的主任。她提出了能让你保持身体健康的三件事。

　　常做有氧运动

　　劳德教授说，任何能让你心肺活动加快的运动都是有氧运动。你能微微出汗，心跳加快就可以。如果一个星期能够做150分钟的这样运动就很好。

　　如果没有大把时间，你可以把它分为10分钟一小节，一周做15次。你还可以把它融合到日常的杂事中去，比如遛狗或是早晨出去买份报纸，但要快步走才能达到效果。

　　加强肌肉力量

　　劳德教授表示，保持肌肉力量很重要，特别是随着人体衰老。肌肉力量强意味着你从椅子上站起来不费劲，包括如厕之后站起来等等，这样就能让你保持独立生活的能力。

　　劳德教授建议一个小实验：把双臂交叉然后从椅子上站起来，数一数在30秒之内你可以做到几次？如果你在30秒内只能做两到三次，那建议你每天都做这个练习，逐渐增强肌肉力量。

　　还有一个简单的练习也可以改善你的肌肉力量：左右手分别拎起装着土豆的购物袋，轻轻拎起，然后再放下。这样反复做也会增强你的肌肉力量。

　　不要久坐不动

　　这对坐办公室的脑力劳动者来说，可能不是个好消息。劳德教授指出，一定要注意经常起来活动一下。

　　她还表示，如果你连做一两个小时不动的话，那你之前的运动就都白做了。劳德教授甚至把久坐不动的危害跟吸烟相提并论。