合理搭配膳食提高健康水平

　　2019年，是全面建成小康社会的关键之年。在全面建成小康社会的过程中，我国人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会进步和经济发展在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与膳食结构不合理、吸烟、酗酒、缺乏体力活动等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我国公民健康的最大敌人。

　　面对不良生活方式引起的各类慢性疾病的威胁，摒弃不良习惯、科学合理膳食是最为有效的手段。

　　●合理搭配膳食，做到营养平衡。坚持“食物多样，谷类为主”，每天摄入蔬菜0.5公斤、水果0.25公斤、动物性食品0.2公斤；清淡饮食，坚持低盐低糖低油饮食。

　　●“吃动平衡”，维持健康体重。坚持每周至少运动五天，每天至少中等强度运动30分钟，每天健步走不少于6000步。

　　●规律用餐，养成良好的饮食习惯。坚持多喝水、少喝饮料、少喝酒；少吃油炸食品、少吃路边摊点食品；吃饭时不看手机、不打电话；多回家吃饭，珍惜食品不浪费。

　　●学习营养科普知识，以科学的态度和精神，传播营养和健康知识，抵制不科学和伪科学信息，提高营养健康水平。

　　健康中国，营养先行，合理膳食，从我做起。让我们积极行动起来，珍惜健康，善待生命，实现人与自然的和谐相处。