经常散步可防老年痴呆 专家:四种方法最健康
2020-08-12 13:37栏目:健康
近日,一项研究显示,70岁以上、身体还能行动的老人如果每天养成散步的习惯,有助于保持头脑清醒,预防老年痴呆。
研究人员通过两项研究证明了这一点。一项研究是针对老年男性的,通过对2257名71岁到93岁、身体还能行动的老年男性做调查,发现每天散步不到400米的老年人与散步路程达3.3公里左右的老年人相比,前者患阿尔茨海默氏症和其它痴呆症的风险要比后者大一倍。另一项研究则调查了 16466名妇女,其年龄在70岁到81岁之间,结果发现每星期轻松散步1.5个小时的妇女,大脑功能检测结果好于活动较少的妇女。
那么,老人如何散步才是最健康的呢?专家推荐了四种方法:
1、边散步边做扩胸运动。在散步过程中,将手肘弯曲,并抬高至胸平面,然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时,将手肘伸直,再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可。
2、散步时甩手。散步时,首先将拳头握紧,然后随着步伐的节奏向前、向后甩,在甩手的过程中同时将拳头打开。
3、散步时扭腰。在散步时随着步幅的节奏,轻轻的将腰部向左扭和向右扭,力度适中即可,不用过于用力。每次散步最好留三十个来回即可达到锻炼腰部的功效。
4、边散步边耸肩。在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩,或者走路时将双肩进行随圆周运动,每一次最好做六十下左右。