金秋运动好时节 自然跑出健康范

　　秋天来了，这是运动爱好者们喜欢的一个季节，跑步类活动也将迎来今年的又一波高潮。根据浙江省马拉松及路跑协会公布的赛事数据，接下来两三个月时间里，包括杭州马拉松赛、宁波国际马拉松赛、绍兴马拉松赛等，省内共有20余项大型跑步赛事上演，而千人上下规模的跑步活动更不胜枚举。完赛成绩并非唯一追求，在大自然中跑出健康和快乐，才是绝大多数跑友们的共同期待。

　　A、跑友陈慧莲：

　　希望到80岁时依然健步如飞耳边还有风掠过的声音

　　“不管大家喜不喜欢，夏训慢慢算是结束了，将迎来最舒服的秋跑。感谢四季轮回，赋予我们不一样的感受和精彩。”余姚跑友陈慧莲在跑友群里发表了这番感慨。接下来她要参加的第一项活动是下周末(9月7日)的鄞州“千里云道”分站赛首站2019安利纽崔莱健康跑，然后还报名了上海马拉松赛、广州马拉松赛等大赛。

　　她的“跑龄”并不长，第一次参赛是2016年，被朋友拉着一起报名参加10公里跑。陈慧莲说，自己上学的时候是讨厌跑步的，“体育课跑步测试要达到及格线都得努力”。不过事情总会发生改变，那次报名10公里比赛后，她马上去附近学校的操场跑圈练习，每天增加1公里，虽然“吃奶的劲都用上了”，但是十多天之后就能一口气跑完10公里。对此她认为：“也许每个人心里都住着一个英雄，就看你是不是有决心激发自己。”

　　一旦看到自己的进步与成长，做这件事情的兴趣和信心就会增加。陈慧莲加入了余姚跑协，得到了不少资深跑友的指点，训练更加系统、科学。之后她很幸运，连续两年报名杭州马拉松赛都中签，第一次用时1小时53分完成半马，第二次用时1小时43分完成半马。

　　如今，陈慧莲每个月的跑量在400公里左右。刚刚过去的这个夏天，她每周二、四、六分别训练一次，早晨4点多起床出门跑步，7:30左右收工回家。“我喜欢晨跑，觉得晨跑更符合人体生物钟规律，所以宁可起早一点。而开始运动后才发现，跑进大自然锻炼是多么惬意的事情。公园、河边、城郊山道，锻炼的人都很多，太极拳、健身气功、广场舞等各种团队都有，大家都在风景好、环境好的地方‘抢地盘’。”

　　“人都是有好胜心的，开始跑了以后都希望不断挑战自己，希望刷新好成绩。不过我觉得总归需要张弛有度，我们目的是跑出健康，所以不能超量，不能跑出伤病。每个人的运动天赋不一样，不要和别人去比较，只要自己养成运动习惯了，养成健康的生活方式了，去坚持了就好。”陈慧莲认为，跑步不难，但是也要有敬畏之心，“保持健康是挑战自我的前提，这是为自己负责，也是为家庭负责。”

　　陈慧莲是个积极的人，也是个热心的人，她牵头组织了“翼跑队”，张罗参加各种跑步活动，尤其是公益跑，她也乐于和跑步新人分享自己的心得。比如她在跑步过程中结识了一位志在减肥的胖小妹，就告诉她：“从减肥角度来说，应该是夜跑更好一些，但是如果饮食、作息等生活习惯不改变，要减下来是很难的。”

　　“关于科学健身，不是一直在提倡‘吃、动两平衡’嘛。所以迈开腿重要，管住嘴也很重要。有时候我早晨没空跑步，晚上也会跑一跑。此外晚上我特别注意饮食，通常是跑完以后泡点蛋白粉，加上水果之类的，弄一份营养餐当晚饭。”得益于此，陈慧莲保持着良好的身体状态，最近她的一次体质测试显示，体重、体脂百分比、内脏脂肪等级等各项指标全是标准值，“其中骨骼肌比较高，脂肪含量较低，这就是运动的价值吧”。

　　B、跑友王瑛

　　随心随性地走走跑跑这是一种生活的姿态

　　王瑛笑称自己其实算不上真正的跑者，因为从去年才开始加入马拉松比赛队伍，至今只有奉化桃花马拉松8公里和甬马半程马拉松等少数几个赛事的参赛经历。她说自己是个随心随性的人，这些年来从参与徒步、登山等户外活动，到体验跑步运动，一向都是觉得自己信念坚定的时候，才去尝试去体验。

　　去年参加甬马半程马拉松，21公里的赛程，前面19公里她是一口气跑下来，最后2公里是走到终点的。王瑛说，决定报名的时候，很多朋友都不相信她能够完赛，“但是我听从内心的声音，觉得自己即使跑跑走走，也能够完成”。她说这就是自己的性格，也是自己的生活态度：“坚持不是为了感动谁，也不是为了证明给谁看，而是我想去做这件事了，我想去体验这个感觉了。生活不会总是一成不变的，一路奔跑总比原地踏步好。”