吃得不好锻炼白费？跑步者最该注意的饮食问题(4)

年轻人爱喝含糖饮料：含糖饮料是糖类摄取过量最大的来源。研究观察到含糖饮料的摄取量，有随着年龄降低而增加的趋势。即将进入夏季，含糖饮料需要特别注意节制。

不要吃太咸：钠摄取过量是最大的饮食风险之一，酱油等调味品、罐头、冷冻食物、腌渍类食品等都是高钠食品。因为加工或保鲜等目的，加入大量的盐，食用时要注意食品的钠含量标示。

不要只求低卡路里：随着健康常识的普及，以及对身材的要求，许多人非常注意控制热量，严格地遵守低钠、低糖、低脂肪饮食，但却因此遗漏了那些有益食物。例如：水果、谷物、坚果等食品，适量摄取对健康有益。

避免过犹不及：低水果饮食会增加中风和心血管疾病风险，低纤维饮食会增加患结肠癌的风险，反之，摄入适量的坚果能保护心脏。过多或过少的特定营养素都对健康不利。

长期保持进步你得注意“吃”

对于跑步者，健康就是本钱。在认真训练之外，更应该认真看待饮食与睡眠──它们决定你的健康，决定身体的恢复速度，是持续进步最重要的本钱。

报道称，这项研究提醒我们：不要低估饮食对健康的影响。特别是身为跑步者，你需要更加注意吃什么。把眼光放远，打造健康的身体，才能长久地跑下去。