真瘦还是假瘦？别被体重蒙蔽了双眼(2)
2019-07-20 11:16栏目：新闻
“静息代谢率”即RMR是人体在安静状态下能量的净消耗。研究发现，相比脂肪来说，肌肉的静息代谢率更强，也就是人体在休息的时候肌肉能促使更多卡路里得到燃烧。在休息状态下，一磅肌肉会燃烧体内6卡路里能量，而一磅脂肪会燃烧体内2卡路里能量。所以，当肌肉增加了，就算躺着什么也不做，人体消耗的热量也更多。相对于节食减肥，锻炼增肌能更好地防止减肥成功后的反弹。
（2）塑造更美形体
减脂不等于单纯降体重，否则很容易出现体重降低而体脂仍然超标的隐性肥胖。而忽略增肌的减脂很可能在减肥过程中同时丢失脂肪与肌肉，久而久之，即使瘦下来也会变成一个“虚弱”的瘦子，甚至皮肤松垮，失去弹性。在减肥过程中注意对肌肉的锻炼能够塑造更加匀称健美的体形，由于男女激素水平的差异，所以爱美的姑娘大可不必担心会练出男性化的肌肉线条，你只会爱上拥有紧致肌肉的健美形体！
学会判断自己的骨骼肌含量
在我们的体成分报告中一般都会显示骨骼肌的含量，可千万别忘了这个重要的指标，我们可以通过简单的计算得知自己理想骨骼肌的质量。
理想骨骼肌质量计算方法：
成年男性理想BMI为22，成年女性理想BMI为21；
标准（理想）体重=理想BMI×身高2（m2）
（体重在标准体重的85%～115%为正常）
成年男性理想骨骼肌质量是标准体重的47%，
成年女性理想骨骼肌质量是标准体重的42%，
（骨骼肌含量的正常范围是理想骨骼肌质量90%~110%）
举个例子：
计算一名1.6米女性标准骨骼肌重量、骨骼肌正常范围
标准体重 =21×1.6×1.6=53.76（kg）
标准骨骼肌重量=53.76×42%=22.58（kg）
该女子骨骼肌正常范围：