应对“节后综合征”及时调整作息和饮食

　　春节假期来得太慢又走得太快，一转眼不少人已经回单位连续工作了好几天，但总感觉提不起精神，上班和学习效率低，有时甚至感到焦虑、胃口不好，仿佛得了什么怪病，其实，这些是“节后综合征”在作怪。那如何来调整“节后综合征”带来的影响？日前，记者向区中医院神经内科主任张开宇了解了情况。

　　“春节期间，亲戚朋友之间的聚会多了起来，大家没了工作的束缚，就像脱了缰的野马。三五成群的好友聚在一起唱唱歌，拉拉家常，时间很容易就过去，再约个宵夜什么的，原本规律的生活作息时间就很容易被打乱，到现在上班了，我还真是不习惯，每天早上两个闹钟才能迷迷糊糊地起来洗漱。”家住管驿小区的小陈告诉记者，这几天她晚上睡不着，早上又起不来，整个人无精打采的不在状态。

　　“这个其实都是‘节后综合征’的一个表现，主要人们在长假期间，原本建立的规律的睡眠、饮食习惯被打乱了。”张开宇说。

　　记者了解到，“节后综合征”是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。有的人在节后的两三天里会感到厌倦，提不起精神，上班时工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等。那怎样来调整呢？

　　“对于上班族来说，除了按时睡觉、吃饭外，平时可以做一些舒缓的运动，比如慢跑、瑜伽等。如果觉得晚上入睡困难，可以试着播放轻音乐或者睡前一两小时喝杯温牛奶，这些都有助于睡眠。对于学生的话，家长可以提前一星期左右帮助孩子纠正不良的饮食和生活习惯，如对孩子玩电子产品和看电视的时间进行限制，督促孩子早睡早起。另外，可以带孩子多进行户外运动，这样不仅能锻炼身体，还有助于提升睡眠质量。”张开宇说。

　　另外，记者了解到，春节期间许多人都大鱼大肉，吃得都过于油腻，造成肠胃负担过重，所以，节后应该选择清淡的饮食，多吃粗粮和蔬果，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃的恢复。同时，还要及时调整心态，工作要循序渐进，不要马上投入到非常紧张的工作中，不然会增加焦虑感。