高考第一天放松心态不轻易改变饮食和作息(2)

高考是既特殊又平常的日子。专家、心理老师建议，考生尽量保持原来的作息和饮食习惯，以及原来的放松方式，把高考当成平常的日子。做太多改变反而会造成情绪状态的不稳定。同时，家长也要尽量尊重考生的习惯，不要用“我为你好”的心态打破孩子熟悉的节奏。

“孩子需要什么，一定要跟孩子沟通，不要自作主张。”何菲说。

■ 小贴士

家长篇

●不刻意制造隆重氛围

●不刻意改变饮食习惯

●不刻意改变日常作息

●即便没考好，不指责孩子，或者表现出情绪低落。家长要做好自己的情绪管理，家长的状态会影响到孩子的情绪状态。

●一般不问考的怎么样。如果孩子主动说，家长可适当引导。考得好，鼓励；考得不好，安慰他。

学生篇

●多给自己积极的心理暗示，回想考试状态最好的那一天是什么样的，带着这份感受应战。

●拿出豪迈状态：今天要书写自己的高考故事了，带着一种英雄上战场的自信。

●降低期待，变消极为积极。不要看失去多少分，看答对了多少分。

●专注当下，不去想与考试无关的事，集中注意力，把会做的题做完做准确。

●拼到最后，考完一科就放掉，最好不要对答案。把精力放在下一科。（方怡君）

(责编：王子文(实习生)、熊旭)